【60代姿勢】巻き肩・猫背がピンと伸びる！60代のための超簡単「若返りストレッチ」7ステップ

無理なく美姿勢になれる「若返りストレッチ」をご紹介します。「老け姿勢」から「美姿勢」になるためにおすすめの若返りストレッチ。毎日続けることで、少しずつ理想の姿勢に近づいていきます。

上半身から始める7つのストレッチで全身を整え美姿勢に

「上半身と下半身の姿勢は影響し合い、どちらかが崩れると全身に悪影響を及ぼします。若返りストレッチはまず上半身からアプローチ。猫背や巻き肩を整えてから、下半身の骨盤の傾きなどを改善。この順番で行うことで、効果的に全身のバランスを整えます。理想は7つのストレッチを朝晩1セットずつ行うことですが、難しければできるときに1セットでもOK。大切なのは〝続けること〟。1か月で正しい姿勢に戻る人が多いですが、1回でも胸が開き、肩が元の位置に戻る感覚を味わえます」

ストレッチの効果を高める「4 つのポイント」

無理をすると関節や筋肉に負担をかけケガにつながりやすいので、痛みがある動作は避けできる範囲で行って。手足だけでなく胴体全体を使うことも大切。緊張すると伸びにくくなるので、リラックスしてゆっくり行いましょう。

簡単で続けやすい！「若返りストレッチ」

Step【1】胸の筋肉を緩めて巻き肩を改善「拳グリグリほぐし」

ストレッチは上半身からアプローチします。胸の筋肉がかたくなると肩が内側に巻き込みやすくなり、猫背の原因に。まずは拳を使って、やさしく胸の筋肉をほぐし、緩めてあげましょう。