年末年始でついたお肉がなかなか落ちない…というお悩みはありませんか？60代がなかなか痩せられないのは、頑張りが足りないのではなく、医学的にもきちんとした理由があります。その理由を紐解くとともに、60代をやせやすい体に導く代謝アップ法をご紹介します！
目次
【心得①】どうしても太りやすい60 代女性が痩せるには基礎代謝のアップがカギ！
60代女性が太りやすい原因は、主にふたつ。ひとつは、「閉経による女性ホルモンの分泌量低下」。これにより痩せにくい体になります。そして原因のふたつめは、「生活習慣の変化」。多くの人は年を重ねるごとに、運動する機会が減ったり動きが緩慢になったりして、活動量が減っていきます。このふたつが組み合わさり、積み重なって、体が痩せにくくなってしまうのです。
でもご安心ください！60代も痩せやすい体にするための秘訣があります。産婦人科医の高尾美穂先生が教えてくださった秘訣は必見です！
【心得②】女性ホルモンの恩恵がなくなった60代は続けるコツを抑えることが大切！
閉経前の女性の体は、エストロゲンという女性ホルモンによって守られています。しかし、閉経を迎えると分泌量が減少し、60代は低い値で安定するため、素敵世代は太りやすくなりがち。エストロゲンの役割を知っておき、体の変化を受け入れることが、ダイエット成功への第一歩。そのうえで、ダイエットを続けるためのコツを、産婦人科医の高尾美穂先生が教えてくださいました！
【心得③】普段の生活の中で筋肉量アップを目指して！
60代の素敵世代がダイエットを成功させるには、まず筋肉量を「減らさない」ことが大切。筋肉量は30代をピークにどんどん減ってしまうし、女性はそもそも男性よりも筋肉量が少ないので、素敵世代の女性は筋肉が少なく、急に増やすのはむずかしい状態。だからこそ、まずはキープし、徐々に増やしていきましょう。産婦人科医の高尾美穂先生に、筋肉量キープに大切な運動、睡眠、食事について教えていただきました！
【心得④】体温が高い状態を作って痩せやすい体に！
体温が上がることで代謝が活発になり、消費エネルギー量が増加し、痩せやすい体へと導きます。60代女性の体は冷えやすいですが、その原因は筋肉量が少ないこと、そして筋肉のまわりに蓄積された脂肪。脂肪はそれ自体が冷たく、熱が伝わりづらくて温まりにくい組織。体温を上げて代謝量をアップするためには、体の内側と外側から体を温めつつ、筋肉量を増やし、脂肪を減らしていくことが必要になります。まだ寒い日が続きますが、体を効果的に暖める方法について、産婦人科医の高尾美穂先生が解説してくださいました！
イラスト／熊野友紀子 文／平井薫子
※この記事は、「素敵なあの人Web」に掲載された記事を再編成したものです。
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