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素敵なあの人 2026年8月号

素敵なあの人 最新号

2026年8月号

2026年6月16日(火)発売
特別価格：1850円(税込)
表紙：黒田知永子

素敵なあの人 2026年8月号

  1. 素敵なあの人
  2. 健康
  3. 【60代姿勢】巻き肩・猫背がピンと伸びる！60代のための超簡単「若返りストレッチ」7ステップ

公開日：

【60代姿勢】巻き肩・猫背がピンと伸びる！60代のための超簡単「若返りストレッチ」7ステップ

廣田なおさん

廣田なおさん

素敵なあの人編集部

素敵なあの人編集部

【1】床や椅子に座り、背筋を伸ばす。肩の内側、鎖骨の外側から3分の1ほど内側の少し下に拳を当てる。

【1】床や椅子に座り、背筋を伸ばす。肩の内側、鎖骨の外側から3分の1ほど内側の少し下に拳を当てる。

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  • 【1】床や椅子に座り、背筋を伸ばす。肩の内側、鎖骨の外側から3分の1ほど内側の少し下に拳を当てる。
  • 【2】拳で圧をかけながら、円を描くように30秒間ほぐす。反対側も同様に。
  • 【1】横向きに寝て、頭の下にタオルを置く。両腕を前に伸ばし手のひらを重ね、上の脚のひざを90度前に曲げる。
  • 【2】息を吸いながら、上の腕で半円を描くように耳の横まで腕を伸ばす。
  • 【3】息を吐きながら胸を開き、背中をねじる。腕をななめ上に開いた状態でキープし、そのまま3回呼吸して１に戻る。これを3セット繰り返す。反対側も同様に。
  • 【1】横向きに寝て下の手で枕を作り、上の手を肩まで上げる。上の脚の膝は90度に曲げる。
  • 【2】息を吐きながら腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せる。息を吸いながら1に戻る。呼吸に合わせて10回行う。反対側も同様に。
  • 【1】仰向けになり、両肘を90度に立てて息を吸う。
  • 【2】息を吐きながらあごを少し引き、後頭部でやさしく床を押す。同時に両肘でも軽く床を押し、胸を天井に押し出す。息を吸って1に戻る。これを10回行う。
  • 床に座り、片脚の膝を立てる。膝上から脚のつけ根までを3か所くらいに分け、太ももの外側を両手でつまみ、上下に揺らす。これを2回行う。反対側も同様に。
  • 床に座り、片脚の膝を立てる。膝上から脚のつけ根までを3か所くらいに分け、太ももの外側を両手でつまみ、上下に揺らす。これを2回行う。反対側も同様に。
  • 床に座り、片脚の膝を立てる。膝上から脚のつけ根までを3か所くらいに分け、太ももの外側を両手でつまみ、上下に揺らす。これを2回行う。反対側も同様に。
  • 【1】床に座り、片足の裏にタオルをかける。
  • 【2】かかとをゆっくり床にすりながら、膝を伸ばして8秒間キープ。１に戻り、10回行う。反対側も同様に。
  • 【1】四つん這いになり、膝を肩幅に広げ、つま先同士をつける。
  • 【2】息を吐きながら、お尻を後ろに引く。息を吸って、１に戻る。これを10回行う。

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