【60代ヘルスケア】夜中に目が覚めて眠れない！60代から知っておきたい「中途覚醒」【医師監修】

日常生活でできる！中途覚醒の対策方法

中途覚醒が気になるときは日中の過ごし方を見直して睡眠の質を高めることが重要です。日常生活のなかで無理なくできる対策方法を紹介します。

【1】日中にからだを動かす

気持ちのいい眠気を迎えるためには、日中に適度にからだを動かすことが大切です。

たとえば、買い物へ行くときに少し遠回りして歩く、テレビを見ながら肩や脚をゆっくり伸ばす、天気のいい日に近所を散歩するなど、できる範囲から始めてみましょう。掃除や庭仕事といった普段の家事も立派な運動です。

ポイントは、疲れるまで頑張るのではなく、心地いいと感じる程度に動くことです。日中に活動する時間を少しずつ増やすことで程よい疲労を感じられ、夜の自然な眠気につながりやすくなります。

【2】寝室の環境を整える

寝室の光や音、温度などを少し見直して、より心地よく休みやすい環境をつくりましょう。

眠る前は照明を少し落とし、スマートフォンはできれば寝床から離しておきましょう。夏は暑さを我慢せず冷房を上手に使い、冬は寝具や室温を調整して冷えすぎを防ぐといった温度の調節も重要です。

寝間着や布団などの寝具も季節に合ったものを選びましょう。

【3】眠くなってから寝床に入る

眠くないのに早い時間から寝床に入ると、横になったまま眠れない時間が長くなり、眠ることへの焦りにつながる場合があります。

そんなときは、眠気を感じてから寝床へ入るようにしてみましょう。夜中に目が覚めてなかなか眠れない場合も、無理に眠ろうと頑張るのではなく、一度寝床を離れるのがおすすめです。

暗めの場所で静かな音楽を聴いたり、ゆっくり呼吸したりして過ごし、再び眠くなったら寝床へ戻りましょう。