【60代ヘルスケア】腰が痛くて旅行や買い物がおっくうに！　60代女性の腰痛の原因とは？【薬剤師監修】

60代になり「掃除をしているとすぐ腰が痛む」「腰痛が気になって旅行や買い物をためらってしまう」などのお悩みを抱えていませんか？ 腰痛には年齢による変化だけではなく、さまざまな要因が関係しています。この記事では、腰痛の原因や考えられる病気、60代女性が無理なく続けやすい腰痛対策を紹介します。

腰痛を招く原因

腰痛を招く主な原因には、筋力の低下や女性ホルモンの減少、姿勢の悪化が挙げられます。それぞれ具体的にみてみましょう。

【1】筋力の低下

年齢を重ねると、骨格筋量や筋力は少しずつ低下しやすくなります。さらに、運動不足が重なると腹筋や背筋、お尻の筋肉など、姿勢を支える筋肉が弱くなり、腰に負担が集中しやすくなって腰痛につながるのです。

腰が痛いからといって動く機会を減らしすぎると、さらに体力や筋力が落ちる悪循環につながることもあります。

【2】女性ホルモンの減少

女性の場合、閉経後は女性ホルモンのエストロゲンが減少し、骨密度が低下しやすくなります。骨密度が低下すると背骨が圧迫されて腰や背中の痛みがあらわれることもあります。

腰痛以外に、身長が以前より縮んだ、背中が丸くなったといった変化がある場合は、骨密度検査について医療機関で相談してみましょう。

【3】不良姿勢

猫背や反り腰など悪い姿勢も腰に負担をかける要因です。正しい姿勢と比べて腰への負担が大きくなりやすく、腰痛が起きやすくなります。

また、長時間の座りっぱなし、掃除機をかけるときに腰だけを深く曲げる、台所仕事で前かがみの姿勢を続けるといった動作も腰への負担につながります。