【60代ヘルスケア】【60代美容】その顔のたるみ、年齢だけが原因じゃない？気をつけたい習慣とは【薬剤師監修】

顔のたるみを防ぐ！今日からできるセルフケア

顔のたるみを防ぐには、内・外両側からのケアを続けることが大切です。60代の人でも取り入れやすい、今日からできるセルフケアを紹介します。

【1】スキンケアを見直す

スキンケアでは肌への摩擦を減らすことが大切です。化粧水や乳液、クリームは、手のひらで顔を包み込むようにそっとなじませましょう。洗顔も泡をクッションにして肌をこすらないことがポイントです。

紫外線対策では、その日の活動量に合った日焼け止めを使い、屋外で長く過ごす日は塗り直すことを意識しましょう。帽子や日傘も組み合わせれば、首や耳まわりまで守りやすくなります。

【2】表情筋を鍛える

表情筋を鍛えることも効果的です。以下のようなトレーニングをしてみましょう。

＜「アイウエオ」体操のやり方＞
(1) 「ア」の形に口を縦に大きく開けて目を見開く
(2) 「イ」の形に口を左右に大きく引く
(3) 「ウ」の形に口をすぼめて目をギュッと閉じる
(4) 「エ」の形に口角を上げて目を見開く
(5) 「オ」の形に口を縦長に開く

トレーニングでは「アイウエオ」と声を出さなくてもOKです。顔全体の筋肉の動きを鏡で確認しながら行いましょう。

【3】栄養バランスのいい食事を心がける

肌や筋肉の健康維持に役立つ栄養が不足しないよう、栄養バランスのいい食事を意識しましょう。筋肉などの材料となるたんぱく質は、魚、肉、卵、大豆製品などに多く含まれます。

肌の新陳代謝を整えるには、ビタミンA・C・Eなどを積極的に摂りましょう。とくに、ビタミンCはコラーゲンの生成に欠かせません。

魚料理にパプリカやブロッコリーの副菜を添える、デザートにキウイや柑橘類を加えるなど、さまざまな食品を組み合わせて日々の食事に取り入れましょう。