【60代ヘルスケア】血管の老化はなぜ起こる？60代が知っておきたい原因【医師監修】

今日からできる！血管の老化を防ぐセルフケア

血管の老化を防ぐには生活習慣を見直すことが重要です。食事、運動、ストレスケアの3つを組み合わせて、無理なく血管の老化を防ぎましょう。

【1】食事を工夫する

血管の健康を保つために、食事では青魚や大豆製品、野菜、海藻、きのこを意識して取り入れましょう。青魚に含まれるDHAやEPAは中性脂肪を減少させたり血液をサラサラにしたりする働きがあります。

野菜や海藻、きのこには食物繊維が含まれており、血糖値の上昇を防ぐ効果が期待できます。

塩分を摂りすぎないように工夫することも重要です。味つけに物足りなさを感じるなら、だしや香味野菜を使うことでおいしく続けられます。

【2】軽い運動を習慣にする

からだを動かすと血行が促され、血圧や血糖のコントロールにもよい影響が期待できます。

激しい運動ではなくても、息が軽く弾む程度のウォーキングから始めると続けやすくなります。まとまった時間が取れない日は、買い物で少し遠回りする、階段を選ぶ、家事の合間にかかとの上げ下げをするだけでもかまいません。

大切なのは、疲れきるほど頑張ることではなく、毎日10分でも動くことです。無理なく続けられることを目安に行いましょう。

【3】ストレスケアをする

ストレスをため込まないよう、適度にストレスケアをすることも重要です。深呼吸やぬるめのお湯での入浴、好きな音楽を聴く、読書など、自分なりのリラックスタイムを設けましょう。

趣味に没頭する時間をつくることも効果的です。目の前のことに集中し、悩みや不安を考えない時間を持つことが自然とストレス発散につながります。

また、気になることを紙に書き出すと、頭のなかでモヤモヤとしていた不安や悩みを整理しやすくなります。