【60代ヘルスケア】くしゃみや笑った瞬間に尿漏れ！　その原因とは？【薬剤師監修】

日常生活でできる！尿漏れを改善するセルフケア

尿漏れの改善には、毎日の小さな習慣を見直すことが大切です。日常生活のなかでできるセルフケアを紹介します。

【1】骨盤底筋体操をする

骨盤底筋を鍛えて、尿道まわりの筋肉の緩みを改善しましょう。具体的なやり方は以下の通りです。

＜骨盤底筋体操＞
(1) 仰向けでひざを立て、肩幅に足を開く
(2) 肛門・尿道・腟を引き上げるように締める
(3) 力を抜いてからだをリラックスさせる
(4) (2)と(3)を繰り返す

体操中は力みすぎず、呼吸を止めないことがポイントです。慣れたら椅子に座った姿勢や立った姿勢でも行い、歯みがき後や就寝前などのルーティンに組み込んでみましょう。

【2】カフェイン・アルコールを控える

コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインをよく飲む場合は、飲む頻度を減らしたり麦茶やハーブティーなどのカフェインを含まない飲み物に代えたりしましょう。

アルコールも尿の回数や尿意を強める一因のため、晩酌を控える、外出先ではお酒は飲まないなどの対策をすると尿漏れ予防につながります。

【3】正しい姿勢を心がける

猫背や巻き肩などの前傾姿勢になっていると、おなかに余分な力が入って尿漏れにつながりやすくなります。座るときは足裏を床につけて背筋をすっと伸ばし、骨盤を立てる意識を持ちましょう。

デスクワークなどをしていると自然と前かがみになりがちという場合は、適度に休憩を挟んで姿勢を直すことも大切です。日頃から正しい姿勢を保つことを心がけましょう。