深い呼吸でリラックス「バナナのポーズ」
ヨガのポーズの一種でもある「バナナのポーズ」。体を曲げて体側をストレッチすることで呼吸が深くなり、自律神経を昼間の交感神経から夜の副交感神経へとスイッチ。手軽にできて、リラックス効果が高いポーズです。
体側をストレッチ
仰向けに寝て両足を揃え、両腕を頭の上に上げる。両足・両腕を体の左側へ向け、お尻が浮かないように気をつけながら、左足首の上に右足首をのせる。左手で右手首を持ち、体の右側をさらに伸ばす。1～2分を目安に、心地よいと感じる時間キープする。反対側も同様に行う。
記事をシェア
この記事のキーワード
