【60代睡眠】「寝ても疲れが取れない」「夜中に足がつる」そんなお悩みありませんか？快眠セラピストの三橋美穂さんに、眠りのお悩み解決方法を教えていただきました！

年を重ね、以前よりも睡眠のお悩みが増えたという人も多いのではないでしょうか。そこで、60代が抱えがちなお悩みについての解決策を、快眠セラピストの三橋美穂さんに教えていただきました。

 Q.なかなか寝つけません

A.午前中に日の光を浴びましょう

午前中に日の光を浴びると、体内で神経伝達物質のセロトニンが生成されます。それが夜に睡眠物質のメラトニンへと変化し、よい睡眠へとつながります。また、ストレスが多いと自律神経が乱れて寝つきが悪くなりがち。寝る前のストレッチやアロマなど、自分流のリラックス法を見つけ、自律神経を整えるようにしましょう。

Q.寝ている間に口が開き喉が乾燥して目が覚めます

A.枕の高さを一度チェックしてみて

喉が乾燥する人は口呼吸になっていることが多いので、口に貼るテープを試してみましょう。また、枕が低過ぎたり高過ぎたりしている場合にも口が開いてしまうことが。枕に頭をのせた状態が、立っているときの姿勢と変わらないのが理想。寝た状態で真横から写真を撮ってもらい、高さが合っているかを確認してみてください。

Q.夜中に目が覚めてしまいます

A.腹巻きなどでおなかまわりを温めて

覚醒作用のあるカフェインやタバコは夕方以降、とらないようにして。また、血糖値が乱高下する血糖値スパイクも中途覚醒につながるので、夕食は血糖値が急上昇する糖質やデザートは控えめに。トイレで起きる場合は、腹巻きでおなかを温めると膀胱がやわらかくなり、尿を溜められる量が増えるのでトイレ覚醒を減らせます。