日常生活でできる！不安を和らげるセルフケア
不安を和らげるには前向きな気持ちになれる時間を設けたり、気持ちを整理したりすることが効果的です。日常生活でできるセルフケアを紹介します。
【1】好きなことを楽しむ時間を設ける
趣味など、自分の好きなことを楽しむ時間を意識して設けましょう。好きなことに集中して楽しめば、一時的に不安が頭から離れやすくなります。
また、推し活も効果的です。好きなアーティストのコンサートに行く、ドラマや映画を見るなどを楽しむと、人生にハリが出て前向きな気持ちを持ちやすくなるでしょう。
【2】社会とのつながりを持ち続ける
たとえば、友人と定期的にランチをする、サークル活動に参加するなどの方法がおすすめです。難しいことを始める必要はなく、自分が興味のあることや始めやすいことから取り組みましょう。
【3】気持ちを紙に書き出す
気持ちを紙に書き出して整理することも、不安を和らげる効果が期待できます。頭のなかで漠然と考えていると、考えがまとまらずかえって不安を感じやすくなりがちです。気持ちを文字にすると、客観的に捉えやすくなります。
また、日記をつけるのも効果的です。日々の何気ない出来事や感じたことなどを書き出し、不安を抱え込まないようにしましょう。
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