【3】【2】の体の形をキープしたまま、ゆっくりと腕を前に伸ばします。下腹部に力を入れて、背筋が丸まらないようにしましょう。
【腰が丸まったり呼吸が浅くなる場合は】
膝を曲げてすねが床と平行になるようにしてキープしましょう。
【４】息を吐きながら、ゆっくりと腕と足を下ろし、【1】の姿勢に戻ります。さらに背中を丸めて体を休めます。
【POINT】
・腰痛や坐骨神経痛がある場合は、ポーズをとるのを控えましょう。
・お尻の骨が床に当たって痛みを感じる場合は、お尻の下にタオルを敷いて行ってください。
5分でできるので、忙しい日でも続けられるお手軽ヨガです。1回の時間が短くても続けていくことが大切です。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
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