【60代ヘルスケア】周りで帯状疱疹になる人が増えた？60代が知っておきたい原因と予防法【医師監修】

日常生活でできる！帯状疱疹を予防する方法

帯状疱疹を予防するには生活習慣を整えて免疫機能の低下を防ぐことが重要です。日常生活のなかでできるセルフケアを紹介します。

【1】たんぱく質を意識して摂る

からだの健康を保つためには、毎日の食事でたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。たんぱく質は筋肉や臓器だけでなく、免疫細胞などの材料にもなります。

「きちんとした献立を作らなくては」と頑張りすぎる必要はありません。朝食に卵やヨーグルト、昼食に魚や肉、夕食に豆腐や納豆を取り入れるなど、1日を通して少しずつ摂ることを意識してみましょう。

ご飯だけ、麺だけになりがちな日は、チーズや卵、豆腐を使った料理をひと品添えるだけでも食事のバランスを整えやすくなります。

【2】からだをこまめに動かす

生活のなかで動く時間を少し増やすことを意識してみましょう。

テレビを見ながら肩や脚を伸ばす、買い物では少し遠回りする、無理のない日は階段を使うなど、小さな工夫でも十分です。

座ったままの時間が長い日は、1時間に一度立ち上がって伸びをするのもおすすめです。無理なく続けられる運動を選びましょう。

【3】就寝前にリラックスタイムを設ける

疲れをため込まないために、夜の過ごし方も見直しましょう。寝る直前までスマートフォンを見たり家事を続けたりしていると、心もからだもなかなか休息モードに切り替わりません。

就寝前は照明を少し落とし、好きな香りを楽しんだりゆっくり深呼吸をしたりして、自分なりのリラックスタイムを作ってみましょう。軽くストレッチをしたり、温かいノンカフェインの飲み物をゆっくり味わったりするのもおすすめです。