【60代ヘルスケア】手の震えは病気のサイン？知っておきたい原因【薬剤師監修】

今日からできる！手の震えの改善セルフケア

病気ではない手の震えは日々の過ごし方を変えることで改善できる可能性があります。無理なく続けやすいセルフケアを紹介します。

【１】リラックスタイムを設ける

精神的な緊張をほぐすために、意識してリラックスタイムを設けましょう。

たとえば、深呼吸や腹式呼吸などの深い呼吸を意識する呼吸法は特別な道具がいらず、椅子に座ったままでも取り入れやすい方法です。

背筋を軽く伸ばしておなかに手を当て、ゆっくり口から息を吐いてから鼻で吸います。吐く息を少し長めにすると、気持ちが落ち着きやすくなります。

また、お気に入りのアロマを焚いたり温かいハーブティーを飲んだりしてほっと一息つくのも効果的です。自分なりのリラックス方法を見つけてみましょう。

【2】十分な睡眠をとる

睡眠不足が続くと心身が休まらず、緊張や疲労を感じやすくなります。手の震えが気になるときは、寝る前の過ごし方を見直してみましょう。

就寝前は強い照明やスマホの光を避け、部屋を少し暗めにすると、からだがリラックスモードになって自然な眠気が起きやすくなります。

就寝前に読書や軽いストレッチなどをするのもおすすめです。心身をリラックスさせることで自律神経が整いやすくなり、睡眠の質の向上にもつながります。

【3】カフェインを控える

カフェインには覚醒作用があり、寝つきを悪くするなど睡眠の質に影響することがあります。さらに、摂りすぎるとイライラ感や緊張感につながる場合もあるため、手の震えが気になる人は摂取量と時間帯を見直してみましょう。

コーヒーや緑茶、紅茶をよく飲む場合、午後以降は麦茶やルイボスティー、カフェインレスコーヒーなどに置き換えるとカフェインの摂りすぎを防げます。

無理に全部を置き換えるのではなく「夕方以降は控える」「一杯だけ置き換える」など、小さな工夫から始めましょう。