【60代ヘルスケア】梅雨になると疲れる・頭痛がする…その不調、“梅雨だる”かも？【薬剤師監修】

【１】自律神経の乱れ

気圧や気温の変化によって自律神経に負担がかかり、自律神経が乱れることで梅雨だるにつながりやすくなります。

自律神経は交感神経と副交感神経の2つからなり、両者がバランスをとりながら血圧や呼吸、体温調節などの働きをコントロールしています。雨の日が続く梅雨の時期は気圧や気温が変化しやすく、自律神経に負担がかかりやすいのです。

また、低気圧の状態では副交感神経が優位になり、これがだるさややる気の低下につながりやすくなります。

水分代謝の低下

湿度の高さによる水分代謝の低下も梅雨だるにつながる要因のひとつです。湿度が高い状態では、体内に余計な水分がたまりやすくなります。これにより重だるさやむくみなどにつながりやすくなるのです。

また、余分な水分がたまると胃腸の機能が低下し、食欲不振や消化不良などの不調につながりやすくなります。

日常生活でできる！梅雨だる対策

梅雨だるを改善するには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。日常生活のなかで無理なく続けられるセルフケアを紹介します。

【1】起床時に光を浴びる

起床時にはカーテンを開け、できるだけ光を浴びましょう。光を浴びると体内時計がリセットされ、自律神経を整えることにつながります。

曇りや雨の日もカーテンを開け、窓際で過ごすことを意識しましょう。暗い場合は部屋の明かりをつけるのも効果的です。

【2】からだを冷えから守る

からだを冷えから守ることも重要です。からだが冷えると血行不良が起き、自律神経が乱れたり体内に水分がたまりやすくなったりします。

梅雨の時期は気温が高い日も増え、公共交通機関や会社などでは冷房がついていることがあります。冷房対策としてカーディガンやストールなどを持ち歩き、からだが冷えないようにしましょう。

また、冷たいものを避け、できるだけ温かいものを摂ることも大切です。水分補給は常温や温かい飲み物で行い、からだの内側からの冷えを防ぎましょう。

【3】適度に運動する

適度な運動で全身の筋肉をほぐし、血行を促進することも効果的です。血行が促進されると体内の水分の巡りもよくなり、余分な水分が排出されやすくなります。

雨続きで外で運動できないときは、室内でできるストレッチや筋トレがおすすめです。家事などの合間にできるながら運動や階段昇降など、無理なく続けられる運動を習慣にしましょう。