１日２分の片足立ち
1 分間の片足立ちキープで
約53 分の歩行と同じ負荷を得られる
「片足立ち」は足の筋力アップにつながります。片足で立ち、もう片方の足は宙に浮かせ、その姿勢を1分間キープします。ふらついて倒れそうになったらすぐ手がつけるよう、壁やテーブルの近くで行いましょう。この片足立ちは「フラミンゴ体操」とも呼ばれ、左右1分ずつ行うことで、約53分歩いたのと同じだけの負荷が足の筋肉にかかるといわれています。骨にも負荷がかかるので骨も鍛えられ、骨粗しょう症予防にもなりますよ。
イラスト／ツキシロクミ 取材・文／平井薫子
※素敵なあの人2024年8月号「夏冷え症状を解消する血流対策」より
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