1日30 分のウォーキング
まとまった時間がとれなければ
何回かに分けて行ってもOK
素敵世代がまず取り入れやすいのが、ウォーキング。体への負荷が少なく、特別な道具がなくてもできるのがメリットです。時間は、1日30分を目安に行いましょう。まとまった時間をとるのが難しければ、10分を3回行うなど分けてもOK。ほかには、筋トレも効果的です。おすすめは、立ったままできて大きな筋肉を鍛えられるスクワット。1日30回を目安に行いましょう。こちらもウォーキング同様、10回を3回に分けて行ってもOKです。
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