おなかや胸を伸ばして猫背を改善！「アップドッグのポーズ」
体の前面を大きく伸ばし、背骨を反らすことで姿勢改善に効果的なぽーすです。
【1】手前の「ダウンドッグのポーズ」からうつ伏せになり、肘を曲げて手のひらを胸の横につきます。脚を腰幅に広げてつま先を後ろに向け、足の甲でマットを強く押しましょう。
【2】息を吸いながら手のひらでマットを押し、上体を起こします。このとき、肩甲骨を寄せて胸を開きましょう。
【3】肘を伸ばして胸とお腹を引き上げ、脚のつけ根を床から浮かして目線は斜め上へ向けます。この状態で、3〜5回呼吸キープしましょう。
【POINT】
・おへそを引き込むようにし、腰への負担を和らげます。
・腰に負担がかかる場合は肘をやや緩め、背筋の反り具合を軽減しましょう。
5分でできるので、忙しい日でも続けられるお手軽ヨガです。1回の時間が短くても続けていくことが大切です。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
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