【3】背筋を伸ばして脚の付け根を引き上げ、かかとを床に近づけて3～5呼吸キープします。
【もも裏・ふくらはぎ・足首に突っ張る感覚があるときは】
腰や背中をまっすぐに伸ばした状態で、膝を軽く曲げるようにしましょう。
【4】息を吐きながら、ゆっくりと膝を床に下ろします。
【POINT】
・腰や背中が反らないよう、お腹に軽く力を入れて背中を平らにしましょう。
・お尻を高く上げ、体全体で三角形を描くことをイメージします。
・肘は完全に伸ばしきらず、肩や首が力まず背筋を伸ばしやすい程度に軽く曲げましょう。
・体に力みや不安定さを感じたら足をやや手前に移動させ、手と足の距離を調整しましょう。
・キープ中に手首が痛くなるようであれば、キープ時間を短くしてもOKです。
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