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年を重ねて似合うもの 60代からの大人の装い 素敵なあの人Web

素敵なあの人 2024年12月号

素敵なあの人 最新号

2024年12月号

2024年10月16日(水)発売
特別価格:1690円
表紙:萬田久子

素敵なあの人 2024年12月号

公開日:

【60代の貯筋肉】効率よく筋力アップするには?普段運動していない人もラクラクできるエクササイズ2選

健康のためにもダイエットのためにも、筋肉をつけることは大切!でも、普段運動していないしな……と思っていませんか?

そんな人もラクラクできるエクササイズ2つをご紹介します!下のテストで筋肉量をチェックしてみて、筋トレの必要度が高い人は特にいますぐはじめてみてください!

筋肉量チェックはこちら!

【1】スクワット

真っ先に鍛えたい大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、大腰筋すべてを強化できます。下半身の筋肉維持や向上にぴったりです。

スクワット

1
背筋を伸ばして立つ

足を肩幅程度に開いて立つ。腕は胸の前で交差させ、顔はまっすぐ正面に向ける。

スクワット

2
お尻を突き出すように腰を落とす

お尻を後ろに突き出すように腰を落とす。膝が
つま先より出ないようにし、背中が丸まらないようにする。できる人は、太ももが床と平行になるところまで下げるのが理想的。腰を落としたまま1秒キープしたら、3秒かけて1の姿勢に戻す。1と2を1セットとし、10セット行う。

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お話を聞いたのは

久野譜也先生

筑波大学大学院人間総合科学学術院教授、医学博士 久野譜也先生

筑波大学大学院人間総合科学学術院教授、医学博士。超高齢化に伴う健康課題に対して、健康情報発信のあり方やまちづくりなどのアプローチを提案。スポーツ医学の分野では中高年の筋力トレーニング、サルコペニア肥満を研究。

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「年を重ねて似合うもの 60代からの大人の装い」をテーマに、ファッション情報のほか、美容、健康、旅行、グルメなど60代女性に役立つ情報をお届けします!

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