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素敵なあの人 素敵なあの人2025年1月号

素敵なあの人 最新号

素敵なあの人2025年1月号

2024年11月15日(金)発
特別定価:1480円
表紙:結城アンナ

素敵なあの人 素敵なあの人2025年1月号

公開日:

【60代ヘルスケア】無理なく筋力をつけるには下半身の筋肉がカギに!?まずは鍛えるべき筋肉を知っておきましょう!

筋肉を鍛えたいけれど、普段運動していないからいきなりハードな運動は難しそう……。そう思っている方も、無理なく鍛えることができるので、ご安心を!

トレーニングをする前に、筋肉が集中している下半身でも特に鍛えると効率がいい筋肉4つをご紹介します。ここを意識するだけでも、全然違うので覚えておいてください!

筋肉量チェックはこちら!

衰えやすい下半身を中心に鍛えましょう

下半身の筋肉を鍛える女性

下半身には全身の5~6割の筋肉が集中していますが、上半身より3倍も衰えやすい筋肉でもあるため、下半身を中心に筋トレをすると効率よく筋力をアップできます。筋トレは毎日ではなく、週に3日程度で大丈夫。できれば1日おきに行うのがおすすめです。

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お話を聞いたのは

久野譜也先生

筑波大学大学院人間総合科学学術院教授、医学博士 久野譜也先生

筑波大学大学院人間総合科学学術院教授、医学博士。超高齢化に伴う健康課題に対して、健康情報発信のあり方やまちづくりなどのアプローチを提案。スポーツ医学の分野では中高年の筋力トレーニング、サルコペニア肥満を研究。

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「年を重ねて似合うもの 60代からの大人の装い」をテーマに、ファッション情報のほか、美容、健康、旅行、グルメなど60代女性に役立つ情報をお届けします!

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