背中のコリをとる！「片脚開脚の側屈腕回し」
肩甲骨を意識しながら腕を回すことで、背中の筋肉をまんべんなくほぐすポーズです。慢性的な肩こりを解消し、肩甲骨周辺の筋肉を活性化することで体温を上げることができます。寝る少し前に行って体温を一時的に上げておくと、その後体温が下がるタイミングで入眠しやすくなります。
また、疲れがたまりやすい股関節周辺をほぐすことで、むくみ解消や疲労回復が期待でき、睡眠の質がアップします。
【1】手前の胡坐の姿勢から、右脚を大きく開き、左ひざは曲げておきます。
【2】右手を腿の上に置き、息を吸って左腕を横から上げます。
【3】息を吐いて上体を右に倒し、3呼吸キープします。
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