60代はインフルエンザに注意が必要！今日からできる予防法3選

インフルエンザ対策3選

ここからは、インフルエンザの予防に効果的な方法を3つご紹介します。

【1】免疫力を高める生活をする

日常的に免疫力を高めておくことで、ウイルスに対抗する力を身につけられます。

まずは、からだを温めることが大切です。からだを冷やしてしまうと免疫細胞のはたらきが低下するので、おなかや脚を温め、お風呂はシャワーで済まさずに湯船にきちんと入りましょう。

また、免疫機能を高めるビタミンや栄養素を摂りましょう。ビタミンAとビタミンCは鼻の粘膜機能の維持に、ビタミンDは免疫細胞の活性化に役立ちます。そして、免疫細胞の材料になるタンパク質も忘れずに摂取しましょう。

＜免疫機能を高める食材＞

・ビタミンA
レバー、バター、卵黄、ニンジンなど

・ビタミンC
パプリカ、ブロッコリー、芽キャベツ、レモンなど

・ビタミンD
きくらげ、カツオ、シャケ、アンコウの肝など

・タンパク質
鶏ささみ、イワシ丸干し、ピータン、きな粉

【2】こまめな手洗いやマスク、換気などを行う

外出の有無に関わらず、こまめな手洗いを徹底しましょう。手についたインフルエンザウイルスは、24～48時間生存します（※2）。指のつけ根、爪の間も意識して、しっかりと石鹸で洗いましょう。

また、空気感染を防ぐためにも、マスクを装着し、定期的に換気を行い、物理的な予防・対策を心がけましょう。空気の流れを意識し、複数の窓を開けて空気の通り道を作ると効果的です。

【3】インフルエンザワクチンで重症化を防ぐ

インフルエンザワクチンは、感染後の発症可能性の低減と、発症後の重症化予防に有効とされています（※3）。接種から免疫がつくまで2週間程度かかる（※4）ので、インフルエンザが流行する前にワクチンを接種しましょう。