これだけは知っておきたい！
睡眠のプロが大切にする快眠のための3ステップ
睡眠によいとされることは数多くありますが、すべてを行うのは難しいもの。そこで、これだけはやっておきたいことを3つに絞って教えていただきました。
Step【1】毎朝決まった時間に起きる
毎日決まった時間に起き、日の光を浴びて体内時計を整えましょう。曇りの日で光が弱く感じるときでも、体内時計をリセットするには充分な明るさがあります。時間は晴天なら1分程度で大丈夫です。
Step【2】日中の活動量を増やす
昼間の活動量を増やし、心地よい疲労感を得ることで夜の入眠がスムーズになります。それには、30分以上のウォーキングがおすすめ。外に出ない日は、ラジオ体操などでしっかりと体を動かしましょう。
Step【3】夜は刺激を減らす
寝る2時間前くらいから、室内の明かりを間接照明などで薄暗くしておきましょう。さらに、お酒・タバコ・カフェインなどの刺激物の摂取、光の刺激が多いスマートフォンの使用も寝る2時間前くらいから減らして。
文／松本果歩
※素敵なあの人2026年6月号「60代の眠りの質を上げる新習慣」より
※掲載中の情報は誌面掲載時のものです。商品は販売終了している場合があります。
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