今日からできる！坐骨神経痛の対策方法
坐骨神経痛の改善・予防には腰に負担をかけない生活を心がけることが大切です。坐骨神経痛の対策方法を3つ紹介します。
【１】正しい姿勢を意識する
正しい姿勢を意識すると、腰への負担軽減につながります。立つときには背筋を伸ばし、天井から糸でつられているようなイメージを意識すると、腰への負担が軽減されます。
座るときはいすに深く腰掛け、背もたれを活用することが大切です。長時間座り続ける場合は、こまめに立ち上がってからだを動かすことで血流が促され、神経への圧迫を防ぐ効果が期待できます。
【２】腰に負担をかけないようにする
重い物を持つときは、腰だけでなくひざを使って持ち上げるようにすると負担が分散されます。中腰の姿勢での作業は避け、できるだけ腰に負担がかからない姿勢で作業できる環境を整えましょう。
また、体重の増加も腰に負担をかける要因のひとつです。適度にからだを動かしたり、栄養バランスのいい食事を心がけたりして肥満を防ぐことも、坐骨神経痛の改善・予防につながります。
【３】冷えを防ぐ
冷えは血流を悪化させ、坐骨神経痛を強める原因になります。温かい服装やひざ掛け、カイロなどで腰や下半身を冷やさない工夫をしましょう。
日中と朝晩の寒暖差がある時期は、カーディガンやコートなど調整しやすい服装を選ぶことで、からだを冷えから守ることができます。
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