今すぐできる！足のつり対策3選
日々の生活のなかでできる小さな工夫が、足のつり予防につながります。すぐに取り入れられる対策方法を3つ紹介します。続けやすい対策を、ぜひ実践してみてください。
【1】からだを冷えから守る
足元が冷えないよう、靴下やレッグウォーマーを上手に活用し、室内でも冷え対策を意識しましょう。
暖かい空気は上にたまりやすいため、暖房をつけていても足下は冷えていることがあります。足が冷える場合は足元用の暖房機器を活用すると冷えを防げます。
また、就寝時は寝室の温度を整え、必要に応じて毛布や湯たんぽなどで温めることが大切です。からだが温まることで血流が改善され、筋肉の緊張が和らぎます。
【2】こまめに水分補給をする
喉の渇きを感じなくてもこまめに水分補給をすることも大切です。一度にたくさん飲むのではなく、起床時や入浴後、就寝前など、タイミングを決めて少量ずつ水分を摂ることがポイントです。
ただし、アルコールやカフェインを含む飲み物は利尿作用があるため飲みすぎに注意し、白湯やハーブティーなどの温かい飲み物を飲むようにしましょう。
【3】適度に運動する
軽いストレッチや散歩を習慣にすると、筋肉量の維持・向上につながり、足をつりにくいからだづくりにつながります。また、運動で筋肉を動かすことで筋肉の柔軟性が保たれ、血行促進が期待できます。
激しい運動をする必要はありません。エスカレーターではなく階段を使うなど、日常のなかで少し歩く機会を増やすのも効果的です。無理のない範囲で続けられる運動を習慣にしましょう。
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