足指をよく動かして外反母趾の進行を防ぐ
タオルギャザー
椅子の前の床にタオルを敷きます。椅子に浅く腰かけて、足の5本の指でタオルをたぐり寄せましょう。なるべく指先ではなく、指のつけ根から曲げてタオルをつかんで、その後、指をパッと開いてタオルを放します。ポイントはかかとを浮かさないこと。左右10回ずつ繰り返します。
手で広げよう
カチカチになった親指を自分の手でできるだけ広げます。親指だけでなく、すべての指と指の間をしっかりと伸ばしましょう。左右10回ずつ。
自分で広げよう
手で伸ばした後は手の補助なしで、足の力だけで同じように広げられるか試してみてください。はじめは動かなくても少しずつトライして。左右10回ずつ。
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