【60代ヘルスケア】血管を健やかに保つ！冷えを改善する習慣3選

血管を健やかに保ち、若返らせるためには、血管内皮細胞で作られ、血管を健康に保つことに役立つ一酸化窒素「NO」をたくさん出すことが大切です。そのために今日からできる生活習慣をご紹介します！

血管の健康に冷えは大敵！いまの時季は特に注意を！冷えを改善する習慣

体を外から内から温めるアプローチが有効

体が冷えると、熱を外へ逃さないようにしようと血管が収縮します。それにより血流が滞って血圧も上昇。血圧が上がると血管の壁が傷つきやすくなります。

これを防ぐために大切なのが、体を温めること。血管が拡張して血流が改善し、NO（血管内皮細胞で作られる一酸化窒素で血管力低下を防ぐとされる）の分泌もアップします。体が冷えやすいこの季節、意識して体を内側からも外側からも温めていきましょう！

【冷え改善習慣1】体を温めて末端の血管を開く

身につけるものを工夫して、体を冷やさないようにしましょう。特に温めたいのが、太い動脈が通っている首、手首、足首。マフラーや手袋、レッグウォーマーなどを活用して冷やさないように対策を。また、腹巻きで腹部を温めるのも有効です。血管に負荷がかからないよう、しめつけの強くないものを選ぶようにしましょう。

【冷え改善習慣2】体が温まる食べものをとる

体の内側から温めるには、温め効果のある食材を積極的に取り入れましょう。辛み成分であるカプサイシンを含む唐辛子、ショウガオールやジンゲロールを含むしょうがなどが代表例です。また、お酒も体を温めてくれる効果があり、同時にリラックス効果を得ることもできるので、適量飲むのはOK。ただし飲み過ぎには注意を。