体が冷えると血流が滞り、むくみや肩こりの悩みにつながりかねません。5分でできるポーズで体の中から温めて、お悩みを解消していきましょう！ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクターの内藤秀子さんに、すぐできて続けやすい2ポーズを教えていただきました！
下半身の筋肉を鍛えて血行促進！「戦士のポーズⅡ」
下半身の筋肉を強化するとともに、骨盤底筋群も鍛えられるポーズ。血行を促進し、姿勢も整うポーズです。
【1】脚をそろえて立ち、両手を腰に当てます。
【2】左脚を後ろに大きく引き、体を横に開きます。引いた脚のつま先は90度外に向けます。
【3】息を吸って両手を肩の高さに伸ばし、息を吐いて前の膝を深く曲げ、かかとの上に膝がくるようにする。視線は前の手の指先に向けて3呼吸キープします。反対側は、次の「三角のポーズ」を行った後に行いましょう。
【NG】膝を曲げるときは、骨盤が前に傾かないように気をつけましょう。
【POINT】
・膝に負荷がかかるのを防ぐため、前の膝はつま先と同じ向き（正面）に向かって曲げましょう。
・腕を肩の高さまで上げるのが辛い場合は、両手を腰に添えたまま行います。
記事をシェア
