【60代ヘルスケア】「階段の上り下りがつらい」「正座ができない」といった症状はありませんか？ひざの痛みをやわらげる簡単ストレッチ2選をご紹介！

関節痛をやわらげるおすすめのストレッチ2選

関節痛をやわらげるのには、ストレッチがおすすめです。ストレッチにより、痛みのある関節のまわりの筋肉が強化されて、痛みを軽減することができます。※3

【1】ひざの内側の痛みを軽減するストレッチ

• 壁に片手をついて立ち、片足のひざを曲げ、つま先をつかみます。
  
• つま先をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします。
• 息を吐きながら30秒キープします。
• 反対側も同様に行い、左右交互に2〜3セットずつ行います。

【2】ひざの外側の痛みを軽減するストレッチ

• 床に座って両足を伸ばします 。
• つま先をゆっくりと遠くに伸ばして、すねを伸ばします。
• つま先をゆっくりと手前に引き寄せ、ふくらはぎを伸ばします。
• 2〜3を10回繰り返します。