健康のためにもダイエットのためにも、筋肉をつけることは大切！でも、普段運動していないしな……と思っていませんか？
そんな人もラクラクできるエクササイズ2つをご紹介します！下のテストで筋肉量をチェックしてみて、筋トレの必要度が高い人は特にいますぐはじめてみてください！
【1】スクワット
真っ先に鍛えたい大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、大腰筋すべてを強化できます。下半身の筋肉維持や向上にぴったりです。
1
背筋を伸ばして立つ
足を肩幅程度に開いて立つ。腕は胸の前で交差させ、顔はまっすぐ正面に向ける。
2
お尻を突き出すように腰を落とす
お尻を後ろに突き出すように腰を落とす。膝が
つま先より出ないようにし、背中が丸まらないようにする。できる人は、太ももが床と平行になるところまで下げるのが理想的。腰を落としたまま1秒キープしたら、3秒かけて1の姿勢に戻す。1と2を1セットとし、10セット行う。
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