好きなことをして楽しむためにも、筋肉をつけて動ける体でいることはとても大切。でも、面倒な運動はしたくないですよね。
そんな人もすき間時間にできる、簡単エクササイズ2つをご紹介します！下のテストで筋肉量をチェックしてみて、筋トレの必要度が高い人は特にいますぐはじめてみてください！
太もも上げトレーニング
座りながら大腰筋と腹筋を鍛えることができます。腹筋が衰えると
便秘になりやすいので、しっかり鍛えておくのがいいでしょう。
【1】椅子に腰かけて座面をつかむ
椅子にしっかりと腰かけ、両手で座面をつかむ。キャスターつきの椅子は使わない。
膝を胸に引きつける
片方の足を上げると同
時に上体をかがめ、膝を胸に引きつける。勢いをつけずゆっくり行うのがポイント。1と2を左右の脚で5回ずつを1セットとし、1セットから始め、楽にできるようになったら2～3セット行う。
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