【シニアの健康】専門医に教わる！六十肩改善のための痛みがある側だけ行う「1日3回 肩まわりストレッチ」

【1】ベッドや布団にあおむけになり、肩が痛いほうの手首を反対の手でつかむ。

【2】ゆっくり持ち上げ、肩が痛くなる直前で10秒キープ。ゆっくりと１の姿勢に戻す。

【1】椅子に座り、肩が痛いほうの手のひらをテーブルに置いたふきんにのせる。

【2】上体を前に倒しながら、手をすべらせるようにして腕を前に伸ばす。

【3】肩が痛くなる直前で10秒キープ。ゆっくりと１の姿勢に戻す。

【1】椅子に座り、ペットボトルの端を背中の後ろで両手で持つ。

【2】肩が痛くないほうの手でペットボトルを横に引っ張り、背骨のラインに達したらその状態で10秒キープ。

【3】そのままペットボトルを斜め上に引っ張り上げ、肩が痛くなる直前で10秒キープ。ゆっくり１の姿勢に戻す。