【1】椅子に姿勢よく座り、肩が痛いほうの手でうちわを持つ。肩が痛くない範囲で、外側に開く。床と平行になるように意識して。
【2】同様に内側に閉じる。１→２を一定のリズムで繰り返し、少し風が起こるくらいの速さで1分間を目安にあおぐ。
【CHECK!】うちわの持ち方
【NG】脇が開かないように注意
【1】椅子に姿勢よく座り、肩が痛いほうの手でうちわを持つ。外側に開き、肩に痛みを感じる直前で止める。床と平行になるように意識して。
【2】内側に約30度閉じる。１→２を小刻みに一定のリズムでゆっくり繰り返し、1分間を目安にあおぐ。
【POINT】約30度の範囲で小刻みにあおいで
【NG】手を広げ過ぎないよう注意
【1】椅子に姿勢よく座り、痛みがあるほうと反対の手でうちわを持ち、痛みがある肩の斜め上にうちわをかざす。
【2】肩を持ち上げ、いちばん外側の部分でうちわに触れ、その状態で5秒キープ。ゆっくりと１の姿勢に戻す。
【NG】肩をすくめないよう注意
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