腰をストレッチして伸ばす「片脚前屈のポーズ」
脚の背面を伸ばすとともに股関節の柔軟性をアップすることで、骨盤の歪みを解消するポーズです。また、腰のストレッチ効果もあり、反り腰を防ぎます。
【1】手前の「花輪のポーズ」から脚を前に伸ばし、長座の姿勢になります。
【2】右座を立てて外に開き、足裏を左脚の内ももに当てます。左足のかかとを前に押し出し、つま先を上に向けます。
【3】息を吸って、吐きながら上体を前に倒し、両手をすねに置いて5呼吸キープします。腰が丸まらないよう、背筋を伸ばしながら上体を倒しましょう。手をさらに前に伸ばせる場合は、脚の後ろで両手の指を組みます。
【4】息を吸いながら上体を起こし、吐きながら長座の姿勢に戻ります。反対側も同様に行いましょう。
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