胃もたれを予防する生活習慣3選
年齢を重ねることによる影響は避けられませんが、生活習慣を見直し改善することで、胃もたれに対処できます。ここでは、3つの対処法をご紹介します。
【1】食事
食事はとくに重要です。暴飲暴食は控え、腹八分目を意識することが大切です。また、お酒、コーヒーの過剰摂取は控えましょう。とくに、コーヒーは空腹時に飲むと胃が荒れるので、飲むタイミングにも注意が必要です。
【2】食事の時間帯
夜遅い食事は消化不良だけでなく、睡眠の質の低下も招きます。夕食はできれば就寝3時間前に済ませておきましょう。
【3】ストレスをためない
ストレスを受けると自律神経のコントロールが乱れ、血液循環が悪くなり、粘液分泌量が少なくなり、胃粘膜の防御機能が低下。さらに、胃酸が過剰に分泌され、胃が荒れやすい状態になります。
ストレス解消には、適度な運動、没頭できる趣味を持つことが効果的です。ウォーキングやジョギング、ヨガのような軽い運動、絵を描く、料理をするなど心が充足する趣味を楽しむことで、ストレス解消につながります。