【2】膝伸ばしトレーニング
大腿四頭筋を鍛えられる筋トレ。座りながらできるので、“ながら”でもやりやすいです。キャスターつきの椅子を使うのは避けて。
1
椅子に腰かけて背筋を伸ばす
しっかりと椅子に腰かけ、背筋をまっすぐ伸ばす。両手で座面をつかみ、安定するように座る。
2
息を吐きながら脚を上げ膝を伸ばす
息を吐きながらゆっくり脚を上げて、膝をまっすぐ伸ばしたら3秒キープ。ゆっくり脚を元の位置に戻したら、次は反対の足を同様に上げてキープする。1と2を1セットとして、10セット行う。
ハーフトップ ¥12,100、レギンス ¥14,520／ともにチャコット
撮影／中林 香 ヘア＆メイク／中島由起子 モデル／藤井やよい 文／酒井明子
※素敵なあの人2024年12月号「バーキンは変えても筋肉は買えない！ダイエット成功のカギも握る！しっかり増やしたい60代の『貯筋肉』」より
※掲載中の情報は誌面掲載時のものです。商品は販売を終了している場合があります。
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