足の前後運動トレーニング
大臀筋と大腰筋の強化にいい筋トレ。大腰筋と相互的に働いている股関節も刺激されるので、可動域が広がり足の動きをサポート。
椅子の背もたれにつかまる
体を安定させるために、椅子の背もたれにつかまる。キャスターつきの椅子は使わない。
片方の膝を引き上げる
しっかり椅子につかまり転倒しないよう注意しながら、片方の膝を曲げて前へグイッと大きく引き上げる。これ以上、上がらないというところまで上げる。単に膝を上げるのではなく、前に出すという意識で行う。
ふくらはぎとアキレス腱を伸ばす
2で上げた脚を大きく後ろへ引き、膝を伸ばしてかかとを床につけ、ふくらはぎやアキレス腱をしっかり伸ばす。1～3を左右の脚で5回ずつを1セットとし、各1セットから始め、楽にできるようになったら2～3セット行う。
ハーフトップ ¥12,100、レギンス ¥14,520／ともにチャコット
撮影／中林 香 ヘア＆メイク／中島由起子 モデル／藤井やよい 文／酒井明子
※素敵なあの人2024年12月号「バーキンは変えても筋肉は買えない！ダイエット成功のカギも握る！しっかり増やしたい60代の『貯筋肉』」より
※掲載中の情報は誌面掲載時のものです。商品は販売を終了している場合があります。
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