【60代ヘルスケア】無理なく筋力をつけるには下半身の筋肉がカギに！？まずは鍛えるべき筋肉を知っておきましょう！

ここだけは押さえて！鍛えるべき筋肉4選

まずは、鍛えておくべき筋肉4つをご紹介しします。筋トレでここを鍛えるのはもちろん、普段の生活の中で意識するだけでも変わってくるかも！？

①大腰筋（だいようきん）
大腿骨と背骨を繋ぐ歩く要となる筋肉。インナーマッスルなので鍛えづらいですが、下半身の筋トレで筋力がアップします。

②大腿四頭筋（だいたいよんとうきん）
太ももの前側についている4つの筋肉の集合。体の中でいちばん大きな筋肉。弱くなると膝が痛く歩きづらくなり、お出かけに影響も。

③大臀筋（だいでんきん）
お尻のもっとも表面にある筋肉で、体の中で2番目に大きな筋肉。太ももの筋肉と連携し、歩く、しゃがむといった動作に必要不可欠な筋肉です。

④ハムストリングス
下半身のうち3番目に大きい筋肉で、お尻のつけ根から膝裏まで続く長い筋肉。かたくなると骨盤が後ろに倒れてしまい、腰痛の原因に。

次回は、具体的な筋トレ方法をご紹介します。ぜひチェックしてみてくださいね！

撮影／中林 香　ヘア＆メイク／中島由起子　モデル／藤井やよい　文／酒井明子

※素敵なあの人2024年12月号「バーキンは変えても筋肉は買えない！ダイエット成功のカギも握る！しっかり増やしたい60代の『貯筋肉』」より
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