腰痛軽減が期待できるストレッチを行いましょう！
今回は、腰痛軽減に効果が期待できるストレッチとして、ヨガポーズのひとつである「キャット＆カウ」をご紹介します！
【1】四つ這いになる。肩の下に手首、脚のつけ根の下にひざを置く。
【2】息を吸いながらゆっくり背中を反らす。このとき、肩に力が入らないように注意し、腰ではなく「背中」を反らすように意識する。
【3】息を吐きながら背中を丸める。目線はおへそに向けて、両手でしっかり床を押す。
【4】【2】【3】を数回くり返す。
背中を動かすことに集中しすぎると、骨盤の位置が前や後ろにスライドしてしまう可能性があります。
「手首は肩の真下」「ひざは脚のつけ根の真下」この位置がズレないように意識しましょう。
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