【4】息を吸ってあごを引き、吐きながら背中を丸めてゆっくりと背中を床に下ろします。
【5】両腕をほどき、仰向けに戻ります。
【POINT】
・急いでポーズを行うとめまいや吐き気を伴うことがあるため、必ずゆっくりと丁寧に動くようにしましょう。
・肩甲骨を寄せ、肘で強く床を押して胸を引き上げます。
【軽減法・禁忌事項】
・頭頂が床につかない場合は、無理にポーズを行わず、首の前側や胸のストレッチをしてから行いましょう。
・万が一気分が悪くなった場合は、すぐにポーズをやめて仰向けのままお休みしてください。
5分でできるので、忙しい日でも続けられるお手軽ヨガです。1回の時間が短くても続けていくことが大切です。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
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