【3】左脚の外くるぶしを右膝の上に置き、膝を外側に開きます。
【4】両手を肩の高さに伸ばし、手のひらを床に向けます。
【5】息を吸って吐きながら両脚を左に倒し、顔を右に向けて3呼吸キープします。左右反対側も同様に行いましょう。
【POINT】
・お腹のねじりを深めたい場合は、両膝の位置を胸に近づけます。
【軽減法・禁忌事項】
・腰回りに痛みが出る場合は、両膝の位置を下げましょう。
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【3】左脚の外くるぶしを右膝の上に置き、膝を外側に開きます。
【4】両手を肩の高さに伸ばし、手のひらを床に向けます。
【5】息を吸って吐きながら両脚を左に倒し、顔を右に向けて3呼吸キープします。左右反対側も同様に行いましょう。
【POINT】
・お腹のねじりを深めたい場合は、両膝の位置を胸に近づけます。
【軽減法・禁忌事項】
・腰回りに痛みが出る場合は、両膝の位置を下げましょう。
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