スマホやパソコンを見て、つい背中が丸まっていませんか？それだと、呼吸が浅くなって自律神経が乱れやすくなり、質のよい睡眠をとることができません。
そこで、気持ちのいい眠りに導くポーズを、ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクターの内藤秀子さんに教えていただきました！2ポーズ続けて行っても5分でできるので、寝る前にベッドの上でぜひやってみてください。
上半身を緩める「キャット変形」
手を前についた状態で脇腹を伸ばすことで、肩甲骨から脇腹まで広く筋肉を伸ばすことができるポーズ。呼吸が深まり自律神経が整うことで、快眠効果が期待できます。
【1】四つ這いになり、手は肩幅、脚は腰幅に開きます。
【2】右手を手の平ひとつ分前につき、手のひらを左に向け小指を床につけます。
【3】息を吸って顔を左に向け、息を吐きながらゆっくり上体を下ろし、右のこめかみを床につけます。この状態で3～5呼吸キープしましょう。左右反対側も同様に行います。
記事をシェア
