【60代ヘルスケア】ゲップが止まらない…考えられる原因と注意したいサイン【医師監修】

ゲップの対策方法

【1】消化器に負担をかけない

まずは胃腸に負担をかけないようにしましょう。

消化に時間がかかる脂質や糖分の多い食事は避け、香辛料などの刺激の強い食材やガスを発生させやすい食材を食べすぎないようにすることが大切です。

早食いを避けてゆっくりよく噛んで食べるよう意識することも、空気の飲み込みすぎの予防や、胃腸の負担軽減に効果的です。つい早食いしがちという場合は、一口ごとに箸を置くことを意識すると早食い予防につながります。

また、食後すぐに横になると逆流が起きやすくなるため、すぐに寝転ばないようにすることも意識しましょう。

【2】おなかを締め付けない服装を心がける

おなか周りの締め付けが強い服やベルトの使用はできるだけ避け、締め付けない服装を心がけることも大切です。ワンピースやウエスト部分がゆるいパンツなどを取り入れて、おなかの締め付けを防ぎましょう。

また、おなかに圧力がかからないようにすることも重要です。腹圧のかかる運動や重い荷物を持つ作業を控えたり、背筋を伸ばして正しい姿勢を心がけたりしましょう。

ストレスをためこない

ストレスを適度に発散し、自律神経の乱れを防ぐこともゲップの改善に効果的です。ストレッチやウォーキングなどの軽い運動をすると、ネガティブな気分を発散するとともに自律神経を整える効果が期待できます。

また、アロマや入浴などのリラックスタイムを設けるなどのストレスケアをすることも重要です。自分に合った方法でストレスを発散しましょう。