今すぐできる！冬もぐっすり眠る方法3選
睡眠の質はちょっとした工夫で高めることができます。冬もぐっすり眠るためのコツを紹介します。
【1】睡眠環境を整える
からだを冷やさないように寝室や寝具を適度に温め、睡眠環境を整えましょう。
布団の中の温度が高すぎても低すぎても睡眠の質は下がるため、毛布や湯たんぽを活用して適度に温めると効果的です。寝室は暖房などを活用して18℃を下回らないようにしましょう。
また、頭部に熱がこもると寝つきが悪くなるため、通気性のよい枕やカバーを使うのがおすすめです。
【2】リラックスタイムを設ける
心身をリラックスさせると、副交感神経が優位になり、自然と寝つきやすくなります。
就寝前に軽いストレッチをする、アロマの香りを楽しむ、好きな音楽を流すなど、自分なりのリラックスタイムを設けてみましょう。
とくに、ストレッチは筋肉の緊張をほぐし、血流を促進することでからだを温める作用も期待できます。
【3】ツボを押す
不眠に効果的なツボを押すのもおすすめです。たとえば、「内関（ないかん）」を押してみましょう。
「内関」は手のひらを上に向けて握ったときにあらわれる2本の腱の間にあり、手首のしわから指3本分ひじ寄りに位置します。からだの凝りをほぐすことでエネルギーの流れを改善し、精神を安定させる効能があります。
入浴後のからだが温まったタイミングや、就寝前などにやさしく押すと効果的です。
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