坂道も階段ももう息切れしない！呼吸を楽にするストレッチ2選

【1】重心を確認する

椅子に浅く座り、足裏をしっかり床につけます。片手を胸に、もう一方の手をおなかに当て、両方の手が一直線上にあれば正しい座り方。体が前に倒れたり猫背にならないように。

【2】肩甲骨をはがす

丸太を抱くように両腕で輪を作り、肩甲骨同士を離すように意識して、背中を軽く丸めます。10秒キープしたら、もとの姿勢に戻ります。

【3】両手を鎖骨に添える

肩に力を入れないようにして、両手の指先を鎖骨に軽く添えます。

【4】両ひじをゆっくりまわす

両手を鎖骨に添えたまま、両ひじを後ろにまわします。肩甲骨が上下左右に動いていることを意識しましょう。10回ほどまわしたら、今度は前に同じように10回ほどまわします。

【4】の補足

左右の肩甲骨を中央に寄せるように、大きく肩甲骨が動くよう意識してまわしましょう。