息切れ知らずになるための横隔膜呼吸の仕方
横隔膜呼吸を意識して取り入れると、呼吸が乱れたときにも速やかにもとに戻せるようになります。まずは正しい呼吸法を身につけましょう
【基本1】重心を確認する
椅子に浅く座り、足裏をしっかり床につけます。片手を胸に、もう一方の手をおなかに当て、両方の手が一直線上にあれば正しい座り方。体が前に倒れたり猫背にならないように。
【基本2】口から息を吐く
軽く息を吸ってから唇を薄くするように口を「い」の形に。おなかをへこませるようにして、10秒かけて息を吐きます。さらにもうひとつ息を吐いて空気を吐ききります。
【基本3】鼻から自然に息が入る
息を吸うことを意識せず、自然に鼻から息が入ってくるイメージで、その分だけ空気を取り入れます。この呼吸を続けることで呼吸筋が鍛えられます。
トップス¥14,300、パンツ¥13,200／ともにチャコット
撮影／中林香 ヘア＆メイク／中島由起子 モデル／藤井やよい イラスト／いなばゆみ 文／峯澤美絵
※素敵なあの人2024年10月号「坂道、階段、ランニング……素敵世代の活動を阻む〝 はぁ…はぁ…〟の正体とは！いますぐ始めたい！60代の「息切れ」対策」より
※掲載中の情報は誌面掲載時のものです。商品は販売終了している場合があります。
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