【60代ヘルスケア】おならが臭くなるのはなぜ？原因と今日からできるセルフケア【医師監修】

日常生活のなかでできる！おならのにおい対策に効果的なセルフケア

おならのにおいを改善するには腸内環境を整えることが大切です。日常生活に取り入れやすいセルフケアを紹介します。

【1】食生活を見直す

肉や揚げ物など動物性食品の摂りすぎを控え、腸内環境を整える食材を意識して取り入れましょう。

とくに、ヨーグルトや納豆、キムチ、味噌などの発酵食品には善玉菌が豊富に含まれており、腸内フローラを整える働きが期待できます。ただし、食物から摂った善玉菌は数日で排出されてしまうため、継続的に摂取することが大切です。

また、野菜や果物、海藻類などに多く含まれる食物繊維は、善玉菌のエサとなるほか、便通の改善にも効果的です。

食物繊維には水に溶けやすく便を柔らかくする水溶性と、水に溶けにくく便の量を増やす不溶性があります。たとえば、海藻類や大麦には水溶性、ごぼうやきのこ類には不溶性の食物繊維が多く含まれています。さまざまな食材を組み合わせて、両方をバランスよく摂りましょう。

【2】ストレッチをする

ストレッチでからだを軽く動かすことで腸が刺激され、蠕動運動が活発になります。たとえば、以下のストレッチをしてみましょう。

ガス抜きストレッチ

1. 仰向けに寝転ぶ
2. 息を吸いながら片ひざを抱える
3. 息を吐きながら太ももをおなかに押しつける
4. 息を吸いながらひざをゆっくり戻す
5. 反対側のひざを同様に抱える

仰向けに寝て両ひざを抱え、左右にゆっくり揺れるのも効果的です。無理なく続けられるストレッチを習慣にすることで、便秘改善やおならのにおい対策につながります。

【3】おなかを温める

腸は冷えに弱いため、おなかを温めることも大切です。冷たい飲み物を控え、常温や温かいお茶を選ぶようにしましょう。

また、腹巻やカイロを活用して外側から温めるのも効果的です。おなかまわりが温まると血流が良くなり、腸の動きが活発になるため、便通改善につながります。