机ふきストレッチ
腕を前方向に伸ばすことで肩まわりの筋肉も伸ばし、肩関節の動きを改善していきます。手をすべりやすくするためにふきんを使っていますが、代わりにタオルやハンカチでもOK。3回を目安に行いましょう。
【1】椅子に座り、肩が痛いほうの手のひらをテーブルに置いたふきんにのせる。
【2】上体を前に倒しながら、手をすべらせるようにして腕を前に伸ばす。
【3】肩が痛くなる直前で10秒キープ。ゆっくりと１の姿勢に戻す。
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腕を前方向に伸ばすことで肩まわりの筋肉も伸ばし、肩関節の動きを改善していきます。手をすべりやすくするためにふきんを使っていますが、代わりにタオルやハンカチでもOK。3回を目安に行いましょう。
【1】椅子に座り、肩が痛いほうの手のひらをテーブルに置いたふきんにのせる。
【2】上体を前に倒しながら、手をすべらせるようにして腕を前に伸ばす。
【3】肩が痛くなる直前で10秒キープ。ゆっくりと１の姿勢に戻す。
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