うちわで肩上下エクササイズ
肩甲骨を斜め上に動かす動き。これを続けていくことで、肩甲骨が大きく動くようになり、腕も徐々に上がるようになります。肩をすくめるのではなく、肩甲骨から動かすことを意識してください。10回を目安に行いましょう。
【1】椅子に姿勢よく座り、痛みがあるほうと反対の手でうちわを持ち、痛みがある肩の斜め上にうちわをかざす。
【2】肩を持ち上げ、いちばん外側の部分でうちわに触れ、その状態で5秒キープ。ゆっくりと１の姿勢に戻す。
【NG】肩をすくめないよう注意
肩を上方向に動かす（＝すくめる）と、肩甲骨だけでなくその内側も上がってしまいます。斜め上に向かって動かすのを意識して。
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撮影／中林 香（p72-75） ヘア＆メイク／中島由起子 モデル／藤井やよい イラスト／ green K 構成・文／平井薫子
※素敵なあの人2025年11月号「その痛み、「六十肩」かも？」より
※掲載中の情報は誌面掲載時のものです。商品は販売を終了している場合があります。
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